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每天睡多长时间最合适
时间:2017-12-15      来源:盐淮文化网      责任编辑:陈建秀

 每个人受基因的影响,睡眠时间都不太一样。平均来讲,一个人睡眠时间大约是7~8个小时,但这个数字往往随着社会演变,国家工业化程度越高,居民的睡眠时间往往越短。

 究竟睡多长时间合适?不仅取决于个人的需要,还取决于社会环境的影响,最好的标准取决于你平日睡醒之后的感觉,你醒来之后精神好不好、身体的感觉是否轻松、日常生活会不会受影响。

 一般来讲,小孩子需要比较多的睡眠,因为他们的身体与脑细胞都在成长。刚出生的婴儿一天当中大部分都在睡觉,而且有较多REM(快速眼动睡眠)的周期。随着年纪愈来愈大,睡眠的时间会愈来愈短,18岁以后一直到老年,每天所需要的睡眠总数应该是差不多的。很多人以为老年人不用睡那么久,其实这是不太对的。老年人需要的睡眠跟成年人一样,只是老年人的睡眠会变得很浅,很容易被打断,因此白天就常需要补充睡眠。

 一生的睡眠规律

 婴儿阶段:从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多,大概每天要睡16个小时。

 1~4岁:这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时,他们在白天最多还需要小睡3个小时。

 5~12岁:睡12个小时是必要的,中午要尽可能地小憩一会儿。

 12~20岁的青少年:这个年龄段通常习惯于每天8个小时的睡眠。

 20~30岁的年轻人:8个小时睡眠足够了,下午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益。

 30~60岁的成年人:男性需要6。5个小时的睡眠时间,女性需要的时间多一些(7.5个小时),原因是更年期使睡眠的节奏有所改变。

 60岁以上的老年人:晚上睡觉的时间变得越来越短,5.5个小时就足够了,但老年人更需要经常睡午觉。

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