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运动保健养肺法
      来源:盐淮文化网    时间:2017-9-11

 1、摩鼻

 经常按摩鼻部可防伤风、流涕,缓解症状。

 将两手拇指摩擦生热后,用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2遍。

 2、深吸气

 本法有助于锻炼肺部的生理功能。

 每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。

 3、捶背端坐

 此法可以通畅胸气,有预防感冒,健肺养肺的功效。

 腰背自然直立,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3遍。捶背时要闭住呼吸,叩齿10次,缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下反复数次。

 4、耐寒锻炼

 一是有氧运动,如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。 二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。

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